可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動訓練肌力啞鈴可訓練單一肌肉如增加重量則需多個肌肉的協調也可作為一種肌肉復合動作訓練舉重和健身練習的一種輔助器材有固定重量的和可調節重量的兩種①固定重量啞鈴用生鐵鑄成中間是鐵棒兩端為實心。

的圓球練習②可調節啞鈴類似縮小的杠鈴在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片長約40～45厘米舉重或健身練習時可以增減重量經常做啞鈴練習可以增強身體各部位的肌肉力量除鐵制啞鈴外還有木制或用塑料制成的啞鈴練習時利用木啞鈴或塑料。